رجيم سريع بدون جوع لتخسيس نصف كيلوجرام في يوم واحد

الصفحة الرئيسية

رجيم سريع لتخسيس الوزن

بدون جوع: اخسر نصف كيلو في اليوم

ـــــــــــــــ

كتبت: ليلى سليم

مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك بسهولة أن تفقد نصف كيلوجرام في يوم واحد بسهولة وبدون الجوع. 

التخسيس بدون جوع - قد يكون صعب في البداية. لكن نحب أن نوضح لك أن الرجيم لا يكون فقط بتقليل كمية طعام. لكنه يتعلق بالتغذية السليمة مع التمارين الرياضية المناسبة.

هل يمكن للرجيم سريع يخسس الوزن بدون جوع؟

نعم  ممكن ، الخطوة الأولى: اشرب الكثير من الماء.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء مهم لفقدان الوزن. يعمل الماء ككابح سريع للشهية ويشجع الناس على الضغط على زر التوقف عن الأكل أثناء تناول الوجبة. وبالتالي سوف تأكل أقل تلقائيًا ، وتوفر الكثير من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بدون الشعور بالجوع. 

فيما يلي نوضح لك الخطة لتحصل على نتيجة عملية وخسارة الوزن بسرعة.

أهم شيء قبل اتباع هذا الرجيم السريع الالتزام الصارم بالوجبات ، ويجب عليك شرب 2 لتر من الماء ، وحاول شرب المشروبات خمس مرات في اليوم ، ويفضل أن تكون السوائل بها بضع السعرات الحرارية ، مثل شرب الماء بالليمون أو المضاف إليه قطع الخيار أو القرفة والجنزبيل أو اليانسون والشاي الأخضر. المهم هو شرب السوائل بدون سكر عندها سوف تلهي نفسك عن الشعور بالجوع وبالتالي سوف تخسر نصف كيلو في اليوم على الأقل.

جدول رجيم سريع لتخسيس الوزن وخسارة نصف كليوجرام من وزن الجسم في يوم واحد:

بعد الاستيقاظ: اشرب كوب كبير (250 مل) من الماء بدرجة حرارة الغرفة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل وضعه على طاولة بجانب السرير وشربه على حافة السرير.

وجبة الفطور: 

شريحة خبز من القمح الكامل مع جبنة قريش (قطعة صغيرة) منقوعة في الماء. يوزع ماء الجبن على الخبز ويُغطى بقطع الفراولة أو الخيار أو الفجل حسب الرغبة.

السعرات الحرارية في ساندويتش الجبنة القريش:

  • هذا الساندويتش مع الفراولة: 190 سعرة حرارية
  • مع الخيار أو الفجل: 170 سعرة حرارية 

أشرب كوب كبير (350 مل) من الشاي الأخضر تحل محل كأس الماء في وجبة الإفطار. تعرف أكثر هل القهوة بالليمون تخسس الوزن.

بعد ثلاث ساعات من وجبة الصباح: عصير الفرولة

اشرب كوب من عصير الفراولة: أضف القليل من عصير الليمون إلى الفراولة ورشة صغيرة من الفانيليا ويمكن إضافة الزبادي إذا كنت تشعر بالجوع. اهرس الفرولة جيدًا باستخدام الخلاط اليدوي. ويمكنك إضافة المياه حتى تحصل على القوام المطلوب.

السعرات الحرارية في عصير الفرولة: 110 سعرة حرارية.

وجبة الغداء: السمك المقلي مع والسلطة الخضراء والباذنجان 

اشرب كوب كبير (350 مل) من الماء الدفيء. الكثير من الماء مهم لفقدان الوزن بدون الشعور بالجوع.

قطع البقدونس ناعماً ، وتقطع الطماطم إلى مكعبات وتخلط مع قطع الخيار. وتتبل بالفلفل المطحون الطازج والقليل من الملح.

يُقشر 500 جرام من باذنجان ويُطهى في الماء حتى ينضج. أقلي سمكة صغيرة في مقلاة غير لاصقة مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت الساخن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً من كلا الجانبين. يتبل الباذنجان المسلوق حسب الرغبة ويقدم مع السلطة الخضراء والسمك. طبعًا يمكنك استبدال السمك قطعة صغيرة من صدور الدجاج أو اللحم.

السعرات الحرارية في وجبة الغذاء: 360 سعرة حرارية.

بعد الغذاء بثلاث ساعات: عصير الليمون مع التفاح

قطع الكرفس إلى قطع صغيرة الحجم. معه قطع التفاح و كوب صغير من الماء وقليل من قشر الليمون المبشور وملعقة صغيرة من الفانيليا وضعهم كلهم في قدر واتركه حتى يغلي. يُغطّى ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريبًا. ثم يصفى ويشرب بارد

السعرات الحرارية في هذا المشروب: 80 سعرة حرارية.

ثم قم بشرب ما لا يقل عن 250 مل من الماء واشربه بعد العصير.

السعرات الحرارية في ساندويتش البيض

وجبة العشاء: 

قبل تحضير وجبة العشاء اشرب كوب كبير من الماء حوالي 350 مل من الماء.

اسلق بيضة واحدة لمدة عشر دقائق ثم قطعها إلى شرائح. يقطع معها الخس إلى شرائح. تُوزَّع نصف ملعقة صغيرة من الخردل على شريحتين من خبز القمح الكامل ويوضع فوقها شرائح البيض. يُوزّع الخس مع قطع اللانشون. غطيها بالشريحة الثانية من الخبز وقطعيها إلى نصفين.

السعرات الحرارية في ساندويتش البيض مع اللانشون: 310.

إذا كنت قد التزمت بصرامة بالجدول اليومي ، فسوف يعتني بك جسمك جيدًا - وسوف تخسر الوزن الزائد بدون جوع. 

أعرف المزيد عن الأنظمة الغذائية والتخلص من الوزن الزائد على موقعنا. على سبيل المثال نظام تخسيس دهون الجسم 2+2+4 ، وسيساعدك هذا الموضوع على التعرف كيف تبدأ التمارين الرياضية بعد فترة من الانقطاع.

author-img
ليلى سليم

تعليقات

google-playkhamsatmostaqltradent