كيف تبدأ التمارين الرياضية بعد فترة طويلة من عدم الحركة.
حكمة "أفضل وزن تخسره هو ... ثقل وزن آراء الآخرين فيك".
ـــــــــ
ليلى سليم
 |
الاستمرار في التمارين الرياضة |
من منا لا يرغب في الراحة والاستجمام ، أغلبنا عقد العزم على بداية جديدة في حياته وجعل التمارين أولوية في حياته.
ولكن كيف تبدأ التمارين الرياضية ثم الاستمرار فيها خاصة في فصل الشتاء الذي دائمًا ما يشعرنا بالكسل.
دعني أقول لك بصراحة أن البدء بالتمارين الرياضية أمر أسهل قولًا من فعلاً - صحيح أن ممارسة الرياضة تتطلب مجهود لكنها ليست مستحيلة لممارستها كل يوم.
إليكم طريقة عملية لحياة أكثر صحة وسعادة نبدأها من الآن.[كيف تزيد نشاطك اليومي بحركات سهلة]
ابدأ بالأساسيات
من المهم أن نبدأ من البداية ، لا تستعجل في التمارين المتقدمة حتى لوكنت معتاد على الرياضة من قبل.
ممارسة التمارين الصعبة والمتقدمة يمكن أن تثبط عزيمتك ويردعك عن الاستمرار ، بدلاً التدريب القاسي ابدأ بالأساسيات وقم بتحدي نفسك خطوة بخطوة.
حدد أهداف سهلة
كثير من الناس يعتقدون أن الهدف هو قضاء أطول وقت في صالة العاب الرياضية.
لكن الأفضل هو قضاء القليل من الوقت بشكل مستمر ، وبعدها ستشعر بالرضا تجاه نفسك.
لاحظ كيف يتغير تنفسك وكيف تشعر كل يوم تعتني فيه بنفسك بمارسة التمارين الرياضية بإنتظام.
لذا اقترح عليك اختيار هدف سهل تريد الوصول إليه مثل: (اتقان حركة معينة أو رفع وزن أكبر أو القفز لأعلى) ، ثم ملاحظة النتيجة ، إذا كنت تشعر بتحسن ، فأنت في المسار الصحيح. أما إذا كنت متعب أو متوتر أو لست سعيد ، فأنت بحاجة إلى تعديل ما تفعله.
التزم بجدول زمني
أسهل طريقة للاستمرار في التمارين الرياضية هي وضعها في إطار يومي.
سيساعدك اقتطاع وقت كل يوم للتمرين على تحديد أولويات التدريبات التي تحبها ، وتحقيق تقدم في أدائك ، وبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
التمارين الرياضية أجمل وقت في اليوم
إذا لم يكن التدريب شيئًا تستمتع به ، فلن ترغب في العودة إليه. عليك أن تعثر على التمرين الذي يرسم الابتسامة على وجهك ، ويجعلك فخور بما تقدمه لنفسك.
أنت المسؤول عن سعادتك ، وأنت من تجذبها إليك ، أنت من تظهرها. أنت أنسان قوي عليك العثور عن السعادة والحب
لذا أبحث عن الشعور الممتع الذي يربط بالتمارين الرياضية ، مثل صديق يشعرك بالفرح وأنت تتمرن معه ، أو اندفاع هرمون السعادة الإندورفين عندما ترى قطرات العرق ، أو شعورك بالإنجاز بعد أتقان الحركات وخسارة الوزن.
إذا فاتك يوم ، أكمل في اليوم التالي
الأشخاص الأكثر التزامًا يمكن أن يفوتوا التمرين. ليس معنى أنك تركت شيئًا بالأمس ألا تقوم به اليوم. لا تتظاهر بأنك فوت التمرين ، المهم أن لا تدع الأيام تمر بدون تمرين.[أقرأ أيضا: مدربة الفنون القتالية منى صلاح تعطي أسرارها للنساء]
