وصفات  سريعة

سلطة التونة مع الطماطم والأفوكادو

لذيذة جدًا وتزودك بالدهون الصحية والفيتامينات المهمة.

ـــــــــــــــــ

سلطة التونة صحية وتساعدك على المحافظة على لياقتك وصحة قلبك. لأن سلطة تونة بالأفوكادو تكون مليئة بالدهون الصحية والفيتامينات اللطيفة. يمكن تناولها في أي وقت.

المكونات:

• 1 علبة تونة بالزيت
• 1 ثمرة أفوكادو ، مقطعة نصفين
• 6 حبات طماطم كريز صفراء ، مغسولة ومقطعة إلى أرباع
• 6 طماطم كريز حمراء ، مغسولة ومقطعة أرباع
• 2 حبة كراث صغير مقشر ومقطع إلى شرائح رفيعة
• بقدونس ، مغسول ومقطع ناعماً
• ليمون ، مبشور وعصير
• ملح
• فلفل أسود
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

طريقة تحضير سلطة التونة مع الطماطم والأفوكادو:

① افتح علبة التونة وصفي العصير. ضع السمك في وعاء كبير واهرسه بالشوكة.

② قطع الأفوكادو إلى مكعبات أو شرائح بحجم صغير.

③ اخلط التونة والأفوكادو معًا.

④ يُمزج الكراث والطماطم وقشر الليمون المبشور والبقدونس مع التونة والأفوكادو.

⑤ في وعاء ، اخلط عصير الليمون والملح والفلفل معًا بمضرب أو شوكة. أخيرًا ، أضيف زيت الزيتون واخلطهم مرة أخرى. نسكب الصلصة فوق السلطة. وأصبحت السلطة جاهزة.

ينصح الخبراء بتناول أطباق تحتوي على دهون صحية كلما سنحت لك الفرصة. لأنها تمنحك الكثير من الطاقة وتحافظ على الصحة العامة.