مشكلة الأكل العاطفي - العلامات والعلاج

الصفحة الرئيسية

من علامات الأكل العاطفي.  

أن  تأكل باستمرار حتى وأنت لست جائع.

فهل أنت تعاني من هذه المشكلة.
ـــــــــــــــ
ليلى سليم

فقدان الوزن - الاكل -العاطفي
ـــــــــ لارسا - الأكل العاطفي

الأكل العاطفي هو: "تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، تصل إلى مرحلة النهم والشرهة في الأكل ، في محاولة لتخفيف المشاعر مثل مشاعر الغضب ، العار ، الذنب وحتى الخوف".

ومن المثير للاهتمام أن بعض الناس على العكس ، بمعنى أنهم يأكلون أكثر عندما يكونوا سعداء. إذن ، هل أنت من آكلى كل ما تراه عينك؟

دورة الأكل العاطفي

تظهر مشكلة الأكل العاطفي عندما تقلق وتتوتر وتحاول أن تخفف عن نفسك بالطعام ، فإنك ترضي الشعور بالأمان لفترة قصيرة من الزمن. 

بعدها ، تشعر بالإحباط بسبب الأكل. يؤدي هذا الإحباط إلى زيادة مشاعر الشفقة والقلق على النفس ، وتبدأ الحلقة المفرغة من جديد!

[أقرأ: خسارة كيلو جرام من وزن الجسم كل يوم ]

فقدان الوزن - الاكل -العاطفي

لماذا نأكل عندما نكون عاطفيين؟

عندما نشعر بالتوتر ، تنخفض هرمونات الشعور بالسعادة (الدوبامين والسيروتونين) ، مما يجعلنا نشعر بهبوط الدورة الدموية بشكل بسيط جدا. وفي نفس الوقت يزداد هرمون (الكورتيزول). 

عندما نأكل ، نزيد من مستويات هرمونات السعادة السيروتونين والدوبامين ، مما يجعلنا نشعر بتحسن. 

كثير منا لديه صلات أعمق بالطعام. نحن نربط بعض الأطعمة برضا الآخرين عنا السعادة وأوقات المرح. 

تذكرنا الكعك بأعياد الميلاد ، والعصير يذكرنا بالأوقات السعيدة عندما كنا أطفال ، وبعضنا كان يأخذ الحلوى كمكافأة وتقدير على تصرفه. 

هذه الارتباطات التي تكونت مع الطعام تكون قوية جدًا ، وهذا يعزز الحاجة إلى استهلاك هذه الأطعمة من أجل الحفاظ على مشاعر السعادة والرضا حتى لو في الخيال.

[قراءة: كيف تزيد نشاطك اليومي بحركات سهلة]

فقدان الوزن - الاكل -العاطفي

لماذا يجب أن تتوقف عن الأكل

إذا كنت تأكل عاطفيًا ، فستقع في دائرة لا تنتهي من الإحباط والمشاعر الغاضبة. 

وإذا خرج الأمر عن السيطرة ، سيؤدي إلى زيادة الوزن ، أو ما هو أسوأ الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وغيره من الأمراض. 

إذا لاحظت أنك غالبًا ما تأكل حتى وأنت لست جائع ، فتوقف فورًا ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة قبل أن تؤدي إلى مضاعفات سلبية تغير مجرى حياتك.

عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، توقف وفكر أولاً في سبب رغبتك في تناولها. 

هل هذا بسبب شعورك بالحزن؟ الغضب؟ مضغوط؟ بدلًا من تخدير المشاعر بالطعام ، حاول معرفة سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، وإذا كان هناك شيء آخر يمكنك فعله للتخلص من هذه المشاعر. 

هناك العديد من الطرق البديلة للتخفيف من التوتر التي لا تتضمن الطعام: التمرين ، وكتابة اليوميات ، والتلوين / الرسم ، ومشاهدة المواقف الكوميديا ​​، وقضاء الوقت مع العائلة ... والقائمة طويلة.

فقدان الوزن - الاكل -العاطفي

الشيء الآخر الذي يجب عليك فعله هو أن تسأل نفسك إذا كنت تعاني من هذه المشاعر بشكل منتظم. 

إذا كان هذا هو الحال وأدركت أن لديك مشاعر الغضب بانتظام ، فقد حان الوقت للوصول إلى جذر المشكلة والحصول على المساعدة ، بدلاً من تخفيف الأعراض بالطعام.

أخيرًا ، عندما تأكل ، مارس الأكل الواعي. يظهر العلم أنه يمكننا تناول ما يصل إلى 25٪ أكثر عندما يصرف انتباهنا أثناء تناول الطعام. 

[أقرأ أيضًا: متخصصة اللياقة البدنية سامية علوبة هي الآن أكثر قوة]

لذا ، أغلق التلفاز وركز على وجبتك! فيجب أن يكون تناول الطعام تجربة ممتعة: أليس هذا أفضل لصحتك.

إذا أعجبك ما قرأت شاركه مع الآخرين.

author-img
ليلى سليم

تعليقات

google-playkhamsatmostaqltradent