من علامات الأكل العاطفي.
أن تأكل باستمرار حتى وأنت لست جائع.
فهل أنت تعاني من هذه المشكلة.
ـــــــــــــــ
ليلى سليم
ـــــــــ لارسا - الأكل العاطفي
الأكل العاطفي هو: "تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، تصل إلى مرحلة النهم والشرهة في الأكل ، في محاولة لتخفيف المشاعر مثل مشاعر الغضب ، العار ، الذنب وحتى الخوف".
ومن المثير للاهتمام أن بعض الناس على العكس ، بمعنى أنهم يأكلون أكثر عندما يكونوا سعداء. إذن ، هل أنت من آكلى كل ما تراه عينك؟
دورة الأكل العاطفي
تظهر مشكلة الأكل العاطفي عندما تقلق وتتوتر وتحاول أن تخفف عن نفسك بالطعام ، فإنك ترضي الشعور بالأمان لفترة قصيرة من الزمن.
بعدها ، تشعر بالإحباط بسبب الأكل. يؤدي هذا الإحباط إلى زيادة مشاعر الشفقة والقلق على النفس ، وتبدأ الحلقة المفرغة من جديد!
[أقرأ: خسارة كيلو جرام من وزن الجسم كل يوم ]
لماذا نأكل عندما نكون عاطفيين؟
عندما نشعر بالتوتر ، تنخفض هرمونات الشعور بالسعادة (الدوبامين والسيروتونين) ، مما يجعلنا نشعر بهبوط الدورة الدموية بشكل بسيط جدا. وفي نفس الوقت يزداد هرمون (الكورتيزول).
عندما نأكل ، نزيد من مستويات هرمونات السعادة السيروتونين والدوبامين ، مما يجعلنا نشعر بتحسن.
كثير منا لديه صلات أعمق بالطعام. نحن نربط بعض الأطعمة برضا الآخرين عنا السعادة وأوقات المرح.
تذكرنا الكعك بأعياد الميلاد ، والعصير يذكرنا بالأوقات السعيدة عندما كنا أطفال ، وبعضنا كان يأخذ الحلوى كمكافأة وتقدير على تصرفه.
هذه الارتباطات التي تكونت مع الطعام تكون قوية جدًا ، وهذا يعزز الحاجة إلى استهلاك هذه الأطعمة من أجل الحفاظ على مشاعر السعادة والرضا حتى لو في الخيال.
[قراءة: كيف تزيد نشاطك اليومي بحركات سهلة]
لماذا يجب أن تتوقف عن الأكل
إذا كنت تأكل عاطفيًا ، فستقع في دائرة لا تنتهي من الإحباط والمشاعر الغاضبة.
وإذا خرج الأمر عن السيطرة ، سيؤدي إلى زيادة الوزن ، أو ما هو أسوأ الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وغيره من الأمراض.
إذا لاحظت أنك غالبًا ما تأكل حتى وأنت لست جائع ، فتوقف فورًا ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة قبل أن تؤدي إلى مضاعفات سلبية تغير مجرى حياتك.
عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، توقف وفكر أولاً في سبب رغبتك في تناولها.
هل هذا بسبب شعورك بالحزن؟ الغضب؟ مضغوط؟ بدلًا من تخدير المشاعر بالطعام ، حاول معرفة سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، وإذا كان هناك شيء آخر يمكنك فعله للتخلص من هذه المشاعر.
هناك العديد من الطرق البديلة للتخفيف من التوتر التي لا تتضمن الطعام: التمرين ، وكتابة اليوميات ، والتلوين / الرسم ، ومشاهدة المواقف الكوميديا ، وقضاء الوقت مع العائلة ... والقائمة طويلة.
[أقرأ :فقدان الوزن أثناء النوم]
الشيء الآخر الذي يجب عليك فعله هو أن تسأل نفسك إذا كنت تعاني من هذه المشاعر بشكل منتظم.
إذا كان هذا هو الحال وأدركت أن لديك مشاعر الغضب بانتظام ، فقد حان الوقت للوصول إلى جذر المشكلة والحصول على المساعدة ، بدلاً من تخفيف الأعراض بالطعام.
أخيرًا ، عندما تأكل ، مارس الأكل الواعي. يظهر العلم أنه يمكننا تناول ما يصل إلى 25٪ أكثر عندما يصرف انتباهنا أثناء تناول الطعام.
[أقرأ أيضًا: متخصصة اللياقة البدنية سامية علوبة هي الآن أكثر قوة]
لذا ، أغلق التلفاز وركز على وجبتك! فيجب أن يكون تناول الطعام تجربة ممتعة: أليس هذا أفضل لصحتك.
