انتشر فيروس كورونا على مستوى العالم ، وأصبح موضوع الساعة.
الجميع يتسائل كيف نتجنب العدوى ونحمي أنفسنا والمقربين من الإصابة بهذا الفيروس...
تابع المقال حتى تتعرف على النصائح التي تساعدك في تقوية مناعتك وحماية جسمك من الكورونا.
ــــــــــــــــــــــــــــ
ليلى سليم
نظرًا للتشابه الأعراض الأولية للفيروس التاجي كورونا ، أو COVID-19 مع البرد والأنفلونزا فقد وجب علينا أخذ الحيطة وتحصين أنفسننا بشكل جيد. خاصة إذا كانت مناعتنا ضعيفة ، ومن المهم أن تعرف أنه يجب عليك دائمًا غسل يديك باستمرار قبل لمس وجهك وفي الأماكن العامة.
أيضًا إذا كنت تخطط لارتداء كمامات الوجه هذه الأيام ، فتأكد من غسل يديك قبل ارتدائها وقبل خلعها وبعد خلعها. على الرغم أن الكمامات لا توفر أي قيمة وقائية للحماية من العدوى ، إلا إذا كنت أنت نفسك مصاب بالبرد أو مرض كورونا.
[أقرأ: مرض كورونا]
[أقرأ: مرض كورونا]
نصائح لتجنب عدوى الكورونا:
1. اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. ينصح بالعد أثناء الغسل تحت الماء أو التسبيح أو غناء أغنية عيد ميلاد سعيد مرتين.
2. ضع ثلاثة أقدام على الأقل بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس.
3. استخدم المناديل الورقية باستمرار عندما تكون في الخارج.
4. استخدم مرفقيك بدلاً من يديك عند فتح الأبواب في المطاعم أو الحمامات العامة.
5. توقف عن لمس وجهك كثيرًا حتى لا تنتشر البكتيريا من يديك إلى وجهك.
6.احتفظ دائمًا بمطهر لليدين في حقيبتك ، والانتباه جيدًا للأظافر وأطراف الأصابع والمسافات بين الأصابع عند الغسيل.
7. تجنب لمس الجدران والمقابض في وسائل النقل العام.
8. لا تلمس صنابير المياه في الأماكن العامة بيديك. بدلا من ذلك ، استخدم منديل أو قفاز.
9. تأكد دائمًا من نظافة أظافرك ، حيث تخفي البكتيريا تحتها.
10. حافظ على مسافة كافية بينك وبين من حولك ، حتى لا تلتقط شيئًا.
11. حاول البقاء في أماكن مفتوحة جيدة التهوية.
12. تجنب الأماكن المزدحمة.
13. لا تستخدم ممتلكات الآخرين الشخصية.
14. اغسل الأطباق والأكواب وزجاجات المياه وأي أدوات جيدًا وقم بتطهيرها.
15. تنظيف أي أسطح في منزلك بشكل جيد. تتركز الفيروسات على الزجاج والبلاستيك والمعادن والورق والسجاد.
16. احرصي على غسل ملابسك باستمرار.
17. تجنب الاستيقاظ لوقت متأخر وحاول الحفاظ على نمط نوم صحي. النوم يقوي جهاز المناعة.
18. مارس الرياضة باستمرار ، ولكن تأكد من تنظيف الألآت الرياضية التي تستخدمها.[أقرأ: تمارين الكارديو وفقدان الوزن]
19. تناول الطعام الغني بالبكتيريا الصحية التي تساعد في الحفاظ على مناعة الجهاز الهضمي. مثل الحليب والثوم والشوكولاتة الداكنة. [أقرأ: طعامك في 2020]
20. تأكد من تضمين البصل في نظامك الغذائي. فهو يساعد في إنتاج أكسيد النيتريك في خلايا الجهاز المناعي.
21. تجنب التدخين. الذي يضعف جهاز المناعة في الجسم.
22. اسأل طبيبك إذا كان يمكنك تناول أقراص الزنك لأنها معروفة لمساعدة الجهاز المناعي أيضًا.
23. شرب كمية كافية من الماء (2-3 لتر / يوم).
24. تجنب الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي غير صحي.
25. لا تستهلك الكثير من السكر والملح فهما لهما تأثير سلبي على مناعتنا.
26. تناول طعامًا صحيًا بشكل يومي ، مثل الخضار والفواكه.
27. احرصي على تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي يوميًا لتعزيز المناعة.
28. تجنب الإجهاد والقلق الذي بسبب المواقف لأنها يمكن أن تؤثر بشدة على صحتك البدنية وقوة الجسم ومناعتك.
29. قم بإجراء فحوصات منتظمة للتأكد من أنك تحافظ على صحة جسمك وتدرك أي أوجه قصور يمكن أن تؤثر على مقاومتك للعدوى.
30. أخيرًا ، إذا لاحظت أي أعراض ، حتى لو كانت خفيفة ، يجب عليك دائمًا المتابعة مع طبيبك على الفور.
