سموذي: الشعور بالشبع
عصير التفاح المخملي والقرفة مع رقائق الشوفان وبذور الكتان
 |
| سموذي: الشعور بالشبع المخملي من التفاح والقرفة |
فطور الصباح بداية مهمة لتجديد طاقتنا وتعزيز صحتنا طوال اليوم. ومن أجل الاستفادة القصوى من هذه الفترة الحيوية، يفضل تناول وجبة صحية ومغذية وفي نفس الوقت لها مذاق رائع. ومن بين الخيارات الرائعة التي يمكن أن تعزز صحتنا وتنعشنا في الصباح هو سموذي التفاح المخملي والقرفة مع رقائق الشوفان وبذور الكتان.
فوائد سموذي التفاح والقرفة
يحتوي هذا السموذي على مكونات غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لجسمنا.
- يمنح التفاح الطازج الطاقة والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين C وفيتامين A، وهو أيضًا مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز عملية الهضم والشعور بالشبع. التفاح أيضًا يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
- إضافة القرفة إلى السموذي تضفي طعمًا رائعًا ورائحة آسرة، بالإضافة إلى فوائدها الصحية. تعمل القرفة على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. كما أنها تحتوي على مضادات للالتهابات وتعزز جهاز المناعة.
- كما تمنح رقائق الشوفان الألياف الغذائية والبروتينات، التي تساعد في تعزيز الشبع وتحسين عملية الهضم، كما أنها تساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
- بذور الكتان هي مصدر غني للأحماض الدهنية الأوميجا-3 والألياف الغذائية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
للاستمتاع بفوائد هذا السموذي، يمكنك تحضيره بسهولة في المنزل.
مكونات السموذي لحصة واحدة:
- 1 تفاحة
- 200 مل حليب أو الماء ((يمكن استخدام الحليب النباتي كبديل)
- 3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان
- 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
- 0.5 ملعقة صغيرة قرفة (مطحونة)
السعرات الحرارية في سموذي التفاح:
- 162 سعر حراري
- 6 جرام دهون
- 42 جرام كربوهيدرات
- 8 جرام بروتين
طريقة تحضير سموذي التفاح والقرفة مع الشوفان وبذرة الكتان:
⓵ قشر التفاح وأزل اللب. ثم قطعها إلى قطع صغيرة وضعها في الخلاط.
⓶ أضف القرفة المطحونة، رقائق الشوفان، وبذور الكتان مع الموزة.
⓷ أضف كمية مناسبة من الماء أو الحليب واخلط المكونات حتى تحصل على مزيج ناعم ومتجانس.
⓸ إذا كان السموذي سميكًا بالنسبة لك، يمكنك خلط مكعب أو اثنين من مكعبات الثلج لجعل العصير أخف قليلاً.
يمكنك تعديل هذا السموذي حسب ذوقك واحتياجاتك الشخصية. يمكنك إضافة بعض العسل أو التمر لمزيد من الحلاوة، أو إضافة بعض اللوز المحمص أو المكسرات لزيادة القيمة الغذائية وتقديم نكهة إضافية.
إذا كنت تستمتع بكوب واحد من سموذي يوميًا، فأنك تستمع بالطعم اللذيذ، وبوجبة صحية تعززجهازهك الهضمي وتسمح لك بمزاولة أعمالك اليومية دون حدوث قرقرة مزعجة في معدتك. كما إن الكمية الكبيرة من سكر الفركتوز الموجود في الفاكهة يجعل السموذي غني جدًا بالكربوهيدرات التي تمنحك الحيوية والراحة.
في الختام، سموذي التفاح المخملي والقرفة مع رقائق الشوفان وبذور الكتان مفيد جدًا لتناول وجبة صحية ومغذية في الصباح. استمتع بفوائده الصحية واستعد ليوم نشط ومليء بالحيوية
جرب أيضًا اختيارتنا من العاصئر الصحية التالية:
