فطور الصباح
ساندويتش الطماطم وبالكبر والريحان:
وجبة خفيفة بسعرات حرارية منخفضة وسريعة التحضير.
ــــــــــ
ليلى سليم
هل ترغب بوجبة خفيفة وصحية للفطور؟ جرب ساندويتش الطماطم والريحان.
وجبة خفيفة سريعة تمنحك الطاقة طول فترة اليوم ، وتعتبر طعامًا لذيذًا وصحيًا ومشبع لمن يعانون من الجوع والأهم من ذلك كله هذا الساندويتش منخفض السعرات الحرارية.
المكونات:
- 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر (من البرطمان)
- ملح فلفل
- ملعقة جبنة قليل الدسم
- 2 حبة طماطم صغيرة
- 1 شريحة من الخبز المحمص الكامل
- الكثير من أوراق الريحان أو النعناع
السعرات الحرارية في هذه الوجبة الخفيفة
115 سعر حراري
2 جرام من الدهون
15 جرام كربوهيدرات
9 جم بروتين
وهذه هي طريقة التحضير:
① نقطع الكبر جيدًا ويقلب مع الجبنة قليلة الدسم مع إضافة القليل من الملح والفلفل حسب الرغبة.
② اغسل الطماطم وقطعها إلى شرائح.
③ تحمص شريحة خبز القمح الكامل ، اتركها لتبرد قليلاً.
ثم قم ببإضافة الجبنة ، ثم ضع شرائح الطماطم فوقها. يرش يكمية كافية من الريحان المفروم الطازج.
من الأفضل تناول شرائح الخيار ودهن الخبز بالثوم مع ساندويتش الطماطم والريحان لوجبة كاملة لذيذة وصحية.
